Дневник самотерапии

Что такое дневник самотерапии?

Дневник самотерапии — эффективный инструмент самостоятельной психотерапевтической работы. С помощью дневника самотерапии Вы выносите наружу те мысли и эмоции, которые Вас одолевают. Тем самым:

  • вы не только эмоционально разряжаетесь;
  • но и собираете бесценный материал для дальнейшего анализа и опознавания тех процессов, которые зачастую не замечаются.

Как работает дневник самотерапии?

Дневник самотерапии это письменная практика работы над собой.
Мы переносим на язык символического ( в слово) ту реальность, которая разворачивается внутри нас.

Слово записанное упорядочивает мир. Останавливает его текучесть.
Не позволяет понятиям размываться.

Евгений Водолазкин «Лавр»

Выражая себя своё внутреннее состояние в символьной форме, мы создаем возможность различать и понимать свои эмоции. Язык (можно сказать шире: пространство символического) это наиболее предпочитаемый человеком способ обращения с эмоциональными состояниями:

  • слово — символ, выражающий внутренний мир поэта или писателя;
  • краски, цвета, формы, звуки — символы, выражающие внутреннюю реальность художника, скульптора или музыканта;

В силу того, что письменность это наиболее доступный для большинства и не требующий дополнительной подготовки навык, в дневнике самотерапии в качестве символа используется именно слово.

Какой долго вести дневник и какой результат ?

Дневник самотерапии следует вести:

  • на протяжении 7 — 14 дней;
  • ежедневно

Эффект от работы дневника наступает на 3-й день его заполнения: ваше эмоциональное состояние нормализуется.

На 7-й день ведения дневника:

  • осознаёте триггер, запускающий эмоциональную реакцию;
  • более того, вы обнаруживаете наличие одних и тех же триггеров в разных сферах вашей жизни;
  • вы начинаете осознавать несоразмерность масштаба вашей внутренней реакции и с масштабом приводящих к ней событий: что же для меня такого значит эта ситуация, что я на неё так реагирую?
  • вы замедляетесь: обнаружив, что дело в триггере, а не в других людях, вы перестаёте реагировать так, как реагировали прежде.

Где приобрести дневник самотерапии?

Полное описание дневника самотерапии вы найдете по следующим ссылкам:

Является ли ведение дневника альтернативой работы с психоаналитиком?

Психотерапевтический дневник не является заменой работы с психотерапевтом, но помогает гармонизировать внутреннее состояние и осознать автоматизм эмоциональных и поведенческих реакций.