Что такое дневник самотерапии?
Дневник самотерапии — эффективный инструмент самостоятельной психотерапевтической работы. С помощью дневника самотерапии Вы выносите наружу те мысли и эмоции, которые Вас одолевают. Тем самым:
- вы не только эмоционально разряжаетесь;
- но и собираете бесценный материал для дальнейшего анализа и опознавания тех процессов, которые зачастую не замечаются.
Как работает дневник самотерапии?
Дневник самотерапии это письменная практика работы над собой.
Мы переносим на язык символического ( в слово) ту реальность, которая разворачивается внутри нас.
Слово записанное упорядочивает мир. Останавливает его текучесть.
Евгений Водолазкин «Лавр»
Не позволяет понятиям размываться.
Выражая себя своё внутреннее состояние в символьной форме, мы создаем возможность различать и понимать свои эмоции. Язык (можно сказать шире: пространство символического) это наиболее предпочитаемый человеком способ обращения с эмоциональными состояниями:
- слово — символ, выражающий внутренний мир поэта или писателя;
- краски, цвета, формы, звуки — символы, выражающие внутреннюю реальность художника, скульптора или музыканта;
В силу того, что письменность это наиболее доступный для большинства и не требующий дополнительной подготовки навык, в дневнике самотерапии в качестве символа используется именно слово.
Какой долго вести дневник и какой результат ?
Дневник самотерапии следует вести:
- на протяжении 7 — 14 дней;
- ежедневно
Эффект от работы дневника наступает на 3-й день его заполнения: ваше эмоциональное состояние нормализуется.
На 7-й день ведения дневника:
- осознаёте триггер, запускающий эмоциональную реакцию;
- более того, вы обнаруживаете наличие одних и тех же триггеров в разных сферах вашей жизни;
- вы начинаете осознавать несоразмерность масштаба вашей внутренней реакции и с масштабом приводящих к ней событий: что же для меня такого значит эта ситуация, что я на неё так реагирую?
- вы замедляетесь: обнаружив, что дело в триггере, а не в других людях, вы перестаёте реагировать так, как реагировали прежде.
Где приобрести дневник самотерапии?
Полное описание дневника самотерапии вы найдете по следующим ссылкам:
- платная (и доступная каждому) версия дневника
- разработанные психологом и дизайнером: структура и шаблон дневника;
- подробные инструкции, иллюстрации и примеры заполнения;
- вы скачиваете дневник, распечатываете и начинаете работу над собой;
- бесплатная версия дневника:
- описаны основные принципы его ведения.
Является ли ведение дневника альтернативой работы с психоаналитиком?
Психотерапевтический дневник не является заменой работы с психотерапевтом, но помогает гармонизировать внутреннее состояние и осознать автоматизм эмоциональных и поведенческих реакций.